plan fbw

[...] linek na wyciągu 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s| Oceńcie mój plan :) Zastanawiam się nad ilością powtórzeń: czy I trening 15 powt. , II trening 10 powt. , III trening 5 powt. czy co serię zmniejszać liczbę powtórzeń na każdej sesji [...]

Jak ćwiczysz klatke po 8 serii to szkodzi, jak masz FBW to nie, bo na tym to polega. Wrzuć plan to Ci ktoś odpowie.

[...] zmienić przede wszystkim muisisz zaczac jesc wiecej niz potrzebuje Twoje cialo. ulozyc diete z bilansem kalorycznym dodatnim, wszystko wyliczysz kalkulatorem na potreningu https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr - jaki plan terningowy lub na czym się skupić najbardziej FBW 3 razy w tygodniu na start kup tez wiecej obciazenia bo szybko braknie

wyliczylem sobie wczoraj moje zapotrzebowanie i wynosi 3000 kalorii dodałem sobie do tego 200 i udało mi się tych kalorii uzyskać tego samego dnia, głównie poprzez ser oraz białe pieczywo, można powiedzieć że moja rodzina to miesozercy, więc tego miesa będzie dużo, głównie kurczak.Z tego co zauważyłem dziennie wcześniej spozywalem ok 2 tys. [...]

W tym momencie, nie pozostaje nic innego, jak ułożyć solidny plan treningowy i wkleić go do sprawdzenia w tym dziale. Dla osób początkujących najlepiej sprawdzi się trening ogólnorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Dzieki za porady. Ogolnie to mam najgorszy typ sylwetki bo skinny-fat, czyli tluszcz mam tylko na brzuchu a reszta jak u chudzielca. Dlatego chce chodzic na silownie i cwiczyc FBW a do tego dolozyc diete i odstawic slodycze. Cwicze juz tak w sumie od 2 mies i jakies efekty zaczynam widziec wiec chce tylko poprawic plan zeby byl jak najlepszy.

[...] sadze nie cwiczysz od 3 tygodni - wiec poczytaj o FBW w podwieszonych i uloz sobie trening tak aby cwiczyc 2 - 3x w tygodniu. Cwiczenia mozesz uzyc te ktore podales w swoim planie. Taki system cwiczenia jak podales w dluzszej perspektywie nic Ci nie da - zreszta juz widac ze przynosi wiecej szkody niz pozytku. Barki rosna bo dostaja bodzce przy [...]

plan trochę przeładowany. jak chcesz, to możesz nadal robić split/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół). Ułóż coś, to poradzimy

miało byc split 2x każda partia w tygodniu. fbw=full body workout hbw=half body workout (obrazując: robisz na treningu najpierw nogi+np. brzuch, a na kolejnym treningu klatę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy) poczytaj, poszukaj, wybierz coś dla siebie, ew. ułóż plan i daj do oceny.

[...] 3 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 105x5 Przysiad 80x5 wycisk 85x1 Ostatnio przerabiany plan: HST HST to mutagen FBW dla bardziej zaawansowanych . biceps jako priorytet ? bezsens Jeśli SPLIT przy takim poziomie to proponuję 3 dni treningowe , i podział [...]

Brawo co za profesjonalna odpowiedź :) Cel treningu ? Podtrzymanie suchej masy mięśniowej + zyskanie siły przynajmniej ja tak miałem podczas poprzedniego FBW 5x5. Poza tym prosiłem o poprawki a gadanie typu "plan do kosza" daruj sobie :) poczekam aż ktoś inny odpisze :)

[...] Apokalipsa - każdy się uczył metodą prób i błędów :) ja też kilka razy się przetrenowałem pomimo że mój staż jest niewielki w porównaniu z twoim. Tak bardzo faworyzuje ten plan ponieważ miałem już dwie reduckje i przy każdej towarzyszył mi trening FBW (pomimo że nikt u mnie na siłowni tego nie robi). Dało mi to zamierzone rezultaty ale bez [...]

Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 Tricepsy: wyciskanie francuskie w lezac 12-10 Bicepsy: -Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 12-10 3x tyg. A-B-A pozniej B-A-B itd. PS. Dlaczego uwazasz ze plan ktory wkleilem powyzej jest kiepski ?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post bo nic o tobie nie wiadomo ale FBW to dobre wyjście na początek, wiec plan nawet ok.

Plan przeładowany zmień go poczytaj o FBW Wstaw co jadłeś dzisiaj

[...] sa bardzo widoczne na wadze jak i w sile, lecz naszła mnie myśl. Czy teraz w okresie zimy i kawałku wiosny przejść na dietę w rozbudowie masy mięśniowej i wdrążyć w to nowy plan treningowy, czy isc dalej z redukcja by zmniejszyć %bf do jak najmniejszego i zacząć masować dopiero za jakies kilka miesięcy? Biorąc pod uwagę tylko Twoją wagę i [...]

I zostanie, bo to dobre podziały. Plan słaby, na prostowniki ani jednego ćwiczenia, nogi też mało (w ogóle barki+nogi to porażka). Klata i biceps przeładowane jak zwykle. Brakowało najlepszych ćwiczeń siady, MC, pompki, drążek. Te FBW też lipa teraz, 3-4 serie to mało jest jak na twój poziom. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

To jest FBW? Bo nie wygląda... Powinno być jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową, po 4 serie. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Dobierz sobie jakiś plan Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-06 21:31:14

Treningowy plan musisz ułożyć sam lub skorzystać z tego co na forum już jest. Na początek wystarczy FBW Max 5 ćwiczeń